Sen
Sen zajmuje około jedną trzecią naszego życia. Jest niezwykle istotny, a pomimo tego bardzo go nie doceniamy. W dzisiejszych czasach tempo życia jest coraz szybsze, mamy wiele obowiązków przez co wydłużamy czas dobowej aktywności. Oczywiście wszystko odbywa się kosztem snu. To bardzo duży błąd, który możemy przypłacić zdrowiem. Wystarczą 2-3 nieprzespane noce, aby spadła nasza kondycja fizyczna i psychiczna. Zaczynają się problemy ze zdolnością oceny, koncentracją i pamięcią. Sen odgrywa kluczową rolę w regeneracji organizmu. Nie bez powodu mawia się, że sen jest najlepszym kosmetykiem. Podczas snu mózg segreguje wszystkie informacje zebrane w ciągu dnia i naprawia uszkodzenia. Istnieje szereg zasad poprawiających komfort snu, a do najważniejszych możemy zaliczyć:
- Zmęczenie przed snem
- Unikanie alkoholu, kofeiny i papierosów
- Regularny tryb życia
- Spożycie posiłku maksymalnie trzy godziny przed snem
- Unikanie wieczorem silnego światła
- Nie zasypianie na siłę
- Unikanie drzemek
Niezbędnym elementem dobrego snu jest również wygodne łóżko. Powinno mieć odpowiednie wymiary i najlepiej żeby składało się ze stelaża, do którego dopasujemy materac. Ważne jest aby dostosować materac do naszych preferencji. Najważniejsze jest by był wygodny i miał twardość najbardziej nam odpowiadającą. Należy też pilnować dopływu świeżego powietrza w sypialni.
Nie jest nowym odkryciem fakt, iż aktywność fizyczna znacząco poprawia komfort snu. Dotyczy to szczególnie osób wykonujących pracę siedzącą. Osoby te powinny ćwiczyć przynajmniej 30 minut minimum 4 razy w tygodniu. Zmęczenie sprawia że zapadamy w głębszy sen, dzięki czemu mniej reagujemy na rozpraszające bodźce z zewnątrz.Osoby mające problemy z zasypianiem właśnie często podejmują niewielką aktywność fizyczną. Nie powinniśmy ćwiczyć później niż 3 godziny przed snem, gdyż nasz organizm po ćwiczeniach jest pobudzony. Niestety problemy ze snem to niezwykle częste zjawisko. Powody są różne, może to być wyżej wymienione szybkie tempo życia jak i mogą mieć swoje podłoże na tle nerwowym. Wiele osób wpada w błędne koło, skracamy czas snu do minimum, staje się on nierówny a my coraz bardziej zmęczeni i rozdrażnieni.Rynek oferuje wiele preparatów o naturalnym składzie, które pomagają wprowadzić organizm w stan snu. Często zawierają melisę, walerianę lub chmiel. Rozsądnie jest rozważyć również suplementację magnezem i niektórymi aminokwasami.Możemy wspomagać się zażywając magnez i cynk. Magnez ma działanie antystresowe a cynk natomiast wpływa na funkcje mózgu i pozwala mu się szybciej regenerować.Witamina B6 działa wyciszająco a to też ułatwia zasypianie. Można stosować również Gaba, czyli kwas aminomasłowy, który wspomaga uspokoić organizm przed snem.Jakość snu poprawia również melatonina, która jest produkowana przez organizm. Zdarza się, że jej wytwarzanie jest zaburzone i trzeba wspomóc się suplementacją.Pamiętajmy, że każdy człowiek jest inny. Niektórym wystarczy 5 godzin snu a jeszcze inni potrzebują 7-8 godzin. Najważniejsze to zachować równowagę między pracą a czasem na sen.
