Potreningówki/regeneracja

Załaduj więcej

Suplementy potreningowe/regeneracyjne są bardzo ważnym elementem diety każdego sportowca. Ich zadaniem jest maksymalne wykorzystanie tak zwanego okna anabolicznego ( trwa około 90- 120 minut) i dostarczenie organizmowi wszystkiego czego potrzebuje. Przekłada się to na szybszy przyrost masy mięśniowej. Wspomagają również procesy potreningowe. Najczęściej używa się do ich produkcji białka serwatkowego, węglowodanów, aminokwasów BCAA, kreatyny i przeciwutleniaczy. Często znajdziemy w nich również elektrolity oraz ekstrakty roślinne. Zawierają antyoksydany takie jak Beta- alanina czy witamina C, które zmniejszają stres oksydacyjny. Do ich grupy należą wszystkie suplementy diety i odżywki, które można zażywać po treningu.

W organizmie zmęczonym wysiłkiem fizycznym zachodzi wiele reakcji utrudniających budowanie masy mięśniowej, dlatego warto stosować suplementację potreningową. Zdarza się też, że mają wyciszyć organizm po intensywnych ćwiczeniach.

Jaka jest rola suplementacji po każdym treningu?

Tego typu suplementy usprawniają procesy regeneracyjne. Tak zwane potreningówki uzupełniają niedobory składników odżywczych w diecie, czyli w posiłku potreningowym. Brak wartościowego posiłku po treningu i rezygnacja z odpowiedniej suplementacji zaowocuje niestety nasilonymi szkodliwymi reakcjami katabolicznymi i utrudnimy przyrost tkanki mięśniowej. Należy pamiętać, że dieta w połączeniu z suplementacją maksymalnie nasila anabolizm.

Jakie są cele suplementacji potreningowej? 

Nasilenie anabolizmu, oznacza to zapewnienie spożycia szybkoprzyswajalnego białka, niezbędnego do wzrostu mięśni. Hamuje katabolizm i degradację włókien mięśniowych. Uzupełnia glikogen, to znaczy że dostarcza organizmowi niezbędnej dawki węglowodanów a to zwiększa produkcję insuliny. Insulina to silny anabolik o jednoczesnych właściwościach antykatabolicznych. Hamuje szkodliwe reakcje kataboliczne.

Czy warto stosować taki rodzaj suplementacji?

Osoby stosujące ten rodzaj suplementacji, są zwykle bardzo zadowolone z efektów. Mają lepszą wydolność, szybciej się regenerują a ich mięśnie są mniej obolałe.

Odżywki tego typu są bezpieczne dla organizmu człowieka. Szczególnie polecane osobom, które intensywnie pracują i dodatkowo wplatają treningi w swój dzienny plan. Sprawdzi się to dużo lepiej niż stymulacja organizmu przedtreningówką. Takie osoby nie powinny zmuszać swojego organizmu do treningu ponad możliwości.Produkty potreningowe przeznaczone są również dla biegaczy, którzy potrzebują regeneracji po intensywnym wysiłku. Wiele osób zapomina, że nie są to produkty zarezerwowane tylko dla kulturystów i profesjonalistów. Biegaczom również zdarza się przesadzić z treningiem, dlatego warto wesprzeć się odpowiednią suplementacją.

Pamiętajmy, że regeneracja to podstawa budowy muskulatury, bez której progres będzie bardzo utrudniony.  Dzięki odpoczynkowi po wysiłku, nasza forma wzrasta. Kluczowe jest też stworzenie indywidualnego planu suplementacji.Jeśli zapamiętamy te podstawowe ale bardzo istotne zasady, na pewno będziemy w stanie osiągnąć więcej niż teraz nam się wydaje.

Strona korzysta z plików cookie w celu realizacji usług zgodnie z Polityką dotyczącą cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do cookie w Twojej przeglądarce.
Zamknij
pixel