BCAA z beta-alaniną

Aminokwasy BCAA z beta alaniną - opis i charakterystyka odżywki

Aminokwasy rozgałęzione BCAA to jedna z popularniejszych odżywek stosowanych przez sportowców wszystkich dyscyplin. Odżywki z bcaa występują w czystej postaci, jak również ostatnio bardzo popularne stały się odżywki aminokwasowe z dodatkami. I tak jedną z odżywek jest połączenie bcaa z beta-alanin. Beta-alanina jest aminokwasem, który w organizmie jest przekształcany do innych substancji chemicznych, które mają wpływ na mięśnie. Z kolei BCAA - aminokwasy rozgałęzione są pomocne w procesach anabolicznych. Aminokwasy BCAA z beta alaniną można stosować razem, jako osobne odżywki lub jako jeden suplement zawierający aminokwasy bcaa i betaalanine.

Co to jest beta-alanina? Beta-alanina działanie.

Beta-alanina lub kwas 3-aminopropanowy, jest naturalnie występującym kwasem. Beta-alanina może być utworzona w trakcie fermentacji, gdy bakterie jelitowe usuwają atom węgla, z kwasu L-asparaginowego, oraz uwalniają beta-alaninę i CO2. Beta –alanina wydaje się być najbardziej skuteczna dla wspierania treningu trwającego dłużej niż 60 sekund.

Na co wpływa beta-alanina?

Beta-alanina jest standardowym składnikiem wielu dodatków przed-treningowych. Suplementy z beta alaniną są znane wszystkim sportowcom, stosowane jako środki pompujące mięśnie. Beta alanina zwiększa intensywność treningu i zapotrzebowanie na energię, a metabolizm sportowca zostaje przekierowany na procesy beztlenowe (np. glikolizę). Działanie beta-alaniny wiąże się z powstaniem dodatkowych jonów H + (produktów ubocznych metabolizmu), takich jak kwas mlekowy, który gromadzi się w tkankach mięśni i negatywnie wpływa na wydajność. Ciało próbuje walczyć ze zmianami pH przez buforowanie wodoru, przeprowadzając fizjologiczne zmiany, które mogą opóźnić odczuwanie zmęczenia. Odżywki z beta alaniną powinny być stosowane zgodnie z ustalonym dawkowaniem. Dawkowanie zawarte jest między 2,000 - 5,000 mg.

Działanie beta-alaniny wiąże się z:

  • Wzmocnieniem siły i mocy mięśni
  • Zwiększeniem masy mięśniowej
  • Zwiększeniem beztlenowej wytrzymałości mięśni
  • Zwiększeniem wytrzymałości tlenowej mięśni
  • Zwiększeniem wydolności fizycznej, dzięki czemu sportowiec może trenować ciężej i dłużej

Aminokwasy na masę - działanie aminokwasów.

Aminokwasy są obecnie nazywane „związanymi peptydami.” Na początku lat 80-tych, pojawiło się wiele artykułów o skuteczności aminokwasów a dotyczyły zagadnienia: jakie aminokwasy na masę? Aminokwasy na rzeźbę i aminokwasy na masę stały się tematem różnych magazynów kulturystycznych. Wiele firm w sklepach kulturystycznych oferowało aminokwasy na masę mięśniową w specjalnej formule aminowej. Prawie wszystkie aminokwasy, jako najlepsze aminokwasy na masę są szybkim i łatwym rozwiązaniem na wzrost mięśni każdego kulturysty. Sporty z kulturystyką i fitness na czele są w trakcie zmian produktów powodujących zwiększenie wydajności sportowców. Aminokwasy kulturystyka, jako produkty są łatwo dostępne w sieci, jednak skuteczność ich pozostaje pod znakiem zapytania.

Dlaczego warto przyjmować aminokwasy?

Aminokwasy dla sportowców są jedną z form uzupełniania diety. Wykorzystywane są do osiągania dobrych rezultatów w sporcie. Z badania przeprowadzonego w Internecie wynika, że aminokwasy dla kulturystów są dostępne w wielu odmianach, a prezentowane są przez firmy, które je sprzedają. Wielu uważa, że aminokwasy w kulturystyce mają wzmacniający wpływ, np. dają lepszą wydajność, zwiększoną wytrzymałość, lub po prostu dzięki nim można osiągnąć korzystniejsze wyniki w sporcie. Niektóre aminokwasy wpływają na procesy wewnętrzne lub emocjonalne. Aminokwasy sklep są dostępne na różnych stronach internetowych: Aminokwasy takie jak np. arginina, histydyna, lizyna, metionina, ornityna fenyloalanin )stymulują uwalnianie hormonu wzrostu, insuliny i / lub glikokortykoidów a tym samym promują procesy anaboliczne. Aminokwasy dla sportowców są wykorzystane przez ciężarowców, kulturystów, oraz w sportach, w których siła jest szczególnie ważna, takich jak piłka nożna i lekkoatletyka. Najczęstszym powodem przyjmowania aminokwasów w kulturystyce jest wzrost i regeneracja mięśni. Aminokwasy są substancjami erogenicznymi. Kiedy dochodzi do utraty masy ciała, niepożądanej utraty wytrzymałości, dłuższego plateau, lub urazu, pomocne mogą być ergogeniki takie jak aminokwasy.

Suplementacja beta-alaniną - jak dawkować beta-alanine?

Suplementacja ß-alaniny ( 4800 mg) w ciągu pięciu tygodni, u zdrowych osób biorących ten dodatek podczas posiłków albo między posiłkami pozwala na wyższe nasycenie mięśniowej karnozyny (64%) w porównaniu z przyjmowaniem między posiłkami ( 41% poprawa), co sugeruje, osiąganie korzyści ze spożywania ß-alaniny waz z żywnością. Badania prowadzone na 46 zdrowych mężczyznach przyjmujących suplementy beta-alaniny w 4 dawkach podzielonych na 1,5 g na dobę (każda dawka z 15 g glukozy) w ciągu trzech tygodniach HIIT na rowerze erg wykazały, że pomimo braku zmian w diecie, grupa przyjmująca suplementy beta- alaniny uzyskała znaczący wzrost 67,6 + /-8.9Lbs masy mięśniowej do 68,6 + / -8,6, bez wpływu na masę tłuszczową.

BCAA vs beta alanina - jak łączyć stosowanie bcaa i beta-alaniny?

Porównując dawkowanie BCAA vs beta alanina można stosować: BCAA w dawce 0.2G/kg ciała 10 min przed treningiem, a.2G/kg masy ciała w czasie treningu. (BCAA, kreatyna i beta-alanina są dodatkami do drinku sportowca). Beta-alanina powinna być przyjmowana w dawce w 4-6g/dzień (w dawkach rozdzielonych w ciągu dnia) Do tego należy dołożyć kreatynę w kilku dawkach w ciągu dnia w ilości 5-10g/dzień.

Beta alanina skutki uboczne - mrowienie, szczypanie itp.

Wysokie dawki beta-alaniny mogą spowodować uczucie mrowienia, czyli parestezji. Jest to szkodliwe działanie uboczne, ale można go uniknąć poprzez zastosowanie preparatu o kontrolowanym uwalnianiu beta- alaniny lub przy zastosowaniu mniejszych dawek pomiędzy 800-1000mg, kilka razy dziennie. Beta-alanina opinie mówią o zwiększeniu wytrzymałości mięśni po jej zastosowaniu. Wiele osób może wykonywać jedno lub dwa dodatkowe powtórzenia dzięki spożywaniu odżywek z beta-alaniną, podczas treningu w zestawach po 8-15 powtórzeń. Suplementacja beta-alanina może również poprawić intensywność ( od umiarkowanej do wysokiej) wykonywania treningów sercowo-naczyniowych, takich jak wioślarstwo czy sprint.

Jak stosować beta alanine z aminokwasami? Dawkowanie beta-alaniny i bcaa.

Znane są różne możliwości dawkowania aminokwasów BCAA z beta-alaniną. Na przykład: BCAA z beta alaniną można przyjmować w ilości: 8g BCAA przyjmowane przed posiłkiem 3 razy dziennie, z co najmniej 4 godzinami przerwy. Około 63% BCAA stanowi leucyna, co powoduje, że o każdej porze przed posiłkiem bogatym w białko można je spożyć. Beta alaninę, należy spożyć w dawce 4g dziennie, w dni nietreningowe oraz 8g jednodniową PWO w dni treningowe. BCAA i beta alaninę powinno się spożywać odpowiednio: z 5g oraz 10g kreatyny.

Dobra odżywka na masę - cena i jakość odżywki.

Dobra odżywka na masę pomoże w uzyskaniu wartościowej muskulatury ciała. W ofercie suple sklep można znaleźć sprawdzone preparaty takie jak np. Olimp 100% Natural Whey Protein Concentrate, które wspomagają anabolizm. Skuteczna odżywka na masę i siłę powoduje przyrost mięśni. Bezpieczne i skuteczne odżywki na masę i siłę dają satysfakcjonujące rezultaty w przypadku każdego kulturysty. Produkty te są przeznaczone zarówno dla początkujących kulturystów, jak i dla zaawansowanych sportowców. Cena odżywki na masę jest różna, w zależności od producenta. Jednak większość suplementów na masę jest dostępna dla każdego kulturysty i na każdą kieszeń. Jakość odżywki na masę nie koniecznie zależy od ceny - dobra odżywka na masę nie musi być droga. Cena odżywki na masę zależy natomiast od jej składu i producenta.

Skład suplementów na masę - co wybrać?

Dla każdego kulturysty ważna jest jego masa i siła. Odżywki na masę i siłę stanowią świetną propozycję dla sportowców. Są dobre dla tych kulturystów, którym zależy na zbudowaniu beztłuszczowej masy mięśniowej. Odżywki na wydolność i siłę biorą udział w procesie, który wymaga uzyskania dodatniego bilansu energetycznego. Dlatego suple sklep ma w ofercie suplementy, które stanowią połączenie białek i węglowodanów. Dla kulturysty przygotowane są w odpowiednich proporcjach. Na przykład beta-alanina jest wykorzystywana do poprawy wyników sportowych oraz wydolności na treningach, budowania masy mięśniowej i poprawy funkcjonowania fizycznego w wieku podeszłym.

Dla kogo aminokwasy z beta-alaniną?

Beta-alanina po spożyciu przekształca się w cząsteczkę karnozyny, który działa, jako bufor kwasowy w organizmie. Karnozyna jest przechowywana w komórkach oraz uwalniana w odpowiedzi na spadek pH. Ostatnie badania sugerują, że sportowcy, którzy w dużym stopniu opierają się na beztlenowych szlakach energetycznych lub treningu oporowym powinni skorzystać z suplementacji beta-alaniny. Dietetycy sportowi mogą pomóc sportowcom odpowiednio ocenić, czy beta-alanina może być korzystna w przypadku sportu, który uprawiają, oraz ustalić jej spożycie, stan odżywienia, oraz wymagania treningowe.

Strona korzysta z plików cookie w celu realizacji usług zgodnie z Polityką dotyczącą cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do cookie w Twojej przeglądarce.
Zamknij
pixel