Strefa biegacza

Załaduj więcej

Dyscypliny wytrzymałościowe - charakterystyka

Biegi długie powyżej 10 km, półmaratony, maratony, ultramaratony, biegi górskie zaliczane są do dyscyplin o charakterze wytrzymałościowym, gdzie dominują energetyczne przemiany tlenowe. Jednak charakter pracy mięśniowej na pewnych etapach wyścigów może przybierać charakter beztlenowy, gdzie głównym źródłem energii stają się zasoby glikogenu i fosfokreatyny w mięśniach (finisze, podbiegi, itp.).

Suplementy węglowodanowe dla biegaczy

Sportowcy dyscyplin wytrzymałościowych, w okresie międzystartowym i miedzytreningowym powinni skupiać główną uwagę na odnowie glikogenu mięśniowego poprzez zwiększone spożycie węglowodanów w diecie (odżywki węglowodanowe 'carbo'). Zbyt niskie spożycie cukrowców może prowadzić do upośledzenia energetycznych przemian tlenowych lipidów oraz spadku aktywności psychofizycznej zawodnika. Niezwykle skutecznym czynnikiem oddalającym zmęczenie na trasie może być także stosowanie przed wysiłkiem aminokwasów rozgałęzionych (BCAA).

Co stosować w trakcie długich treningów wytrzymałościowych?

Mając przed sobą ciężki i długi trening można usprawnić energetykę organizmu stosując kofeinę lub guaranę

W trakcie długotrwałych wysiłków wytrzymałościowych w organizmie dochodzi do obniżenia poziomu acetylocholiny co może zmniejszać prawidłowe przewodzenie impulsów w układzie nerwowo-mięśniowym. W tym celu sportowcom zaleca się suplementację preparatami wzmagającymi jego syntezę ( ALC LECYTYNA ).

Podczas długiej pracy mięśniowej o charakterze tlenowym, organizm pozyskuje energię ze spalania kwasów tłuszczowych, dlatego niezbędnym czynnikiem warunkującym przemiany energetyczne lipidów jest utrzymanie odpowiedniego poziomu karnityny (L-KARNITYNA ) w mięśniach, co można uzyskać dzięki prawidłowo prowadzonym technikom wspomagania żywieniowego.

Jak chronić mięśnie przed katabolizmem?

Wśród preparatów zabezpieczających włókna mięśniowe przed nadmiernym katabolizmem na uwagę zasługują specjalne preparaty aminokwasowe skutecznie regulujące bilans azotowy w okresie wytężonej pracy mięśniowej. Nasilone procesy degeneracyjne włókien mięśniowych powstają nie tylko w wyniku wzmożonego rozkładu białkowych składników tkanek, ale także w efekcie nasilonych przemian tlenowych, które generują duże ilości niebezpiecznych cząstek wolnorodnikowych wzmagających uszkodzenia tkanki mięśniowej.

Strona korzysta z plików cookie w celu realizacji usług zgodnie z Polityką dotyczącą cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do cookie w Twojej przeglądarce.
Zamknij
pixel