Beta-alanina

Co to jest beta-alanina?

Beta alanine, inaczej kwas 3-aminopropionowy, to aminokwas występujący naturalnie w naszym organizmie. Beta-alanine łącząc się z histydyną tworząc karnozynę - dipeptyd występujący głównie w mięśniach. Karnozyna w zdecydowany sposób wpływa na zmniejszenie zmęczenia mięśni. Stosowanie beta alaniny wpływa na poziom karnozyny. Wzrost poziomu karnozyny w organizmie natomiast, przekłada się przede wszystkim na zwiększoną wytrzymałość podczas treningu i "odkwaszenie" mięśni (opóźnienie zmęczenia). Odpowiedni poziom beta-alaniny w organizmie jest niezwykle ważny, i bez niego nie uda się utrzymać właściwej syntezy karnozyny, co wpłynie negatywnie na osiągane wyniki i trening. Stosowanie beta-alaniny wpływa również na lepszą regenerację potreningową i zmniejszenie odczuwania po treningu ogólnej bolesności mięśni. Beta-alanina odżywki doskonale sprawdzają się we wszystkich dyscyplinach sportowych, szczególnie w sportach siłowych, jak kulturystyka i fitness.

Jak działają suplementy diety z beta-alaniną?

Przy intensywnym wysiłku dochodzi do zakwaszania mięśni, a więc zachwiania równowagi kwasowo - zasadowej w mięśniach. W efekcie zakwaszenia mięśni wydajność wysiłku spada. W takich sytuacjach zastosowanie beta-alaniny jest znakomitym rozwiązaniem! Beta alanine, wchodząca w skład karnozyny, to najsilniejszy biologiczny 'odkwaszacz' mięśni, ponieważ betalanina działa we wnętrzu włókien mięśniowych.

Bieganie a beta alanina. Czy to jest odżywka dla biegaczy?

Karnozyna odpowiada za prawidłowe pH w mięśniach. Jakiekolwiek zawahania pH i zwiększenie zakwaszenia mięśni przekładają się natychmiast na zmęczenie i zmniejszoną wydolność mięśniową. Kluczem jest utrzymanie prawidłowego poziomu karnozyny w komórkach mięśniowych, jednakże podczas intensywnego wysiłku poziom ten może się obniżyć. Pomocna w utrzymaniu prawidłowego poziomu karnozyny jest suplementacja beta-alaniną z zewnątrz. Beta alanine (kwas 3-aminopropionowy) jest składnikiem karnozyny i jej poziom zależy właśnie o dostępności ß-alaniny jako substratu. Dlatego też dodatkowa suplementacja beta-alaniną zwiększa poziom karnozyny i wpływa na wydajność i wydolność mięśni. Jak więc widać, beta alanina jest doskonałą odżywką dla biegaczy, aczkolwiek ciągle jest mało popularnym suplementem diety wspomagającym bieganie.

Wady i zalety

Działanie beta-alaniny:

  • zwiększa stężenie karnozyny w mięśniach,
  • zapewnia dłuższy i intensywniejszy trening,
  • opóźnia zmęczenie mięśni,
  • zwiększa wytrzymałość i wydolność,
  • w połączeniu z kreatyną daje widoczne przyrosty masy mięśniowej i siły,
  • likwiduje bolesność mięśni po intensywnym wysiłku,
  • przyspiesza regenerację.

Wpływ ß-Alanine na sportowców siłowych i kulturystów

Efekty beta-alaniny są szczególnie doceniane w takich dyscyplinach jak kulturystyka i fitness. Dobra beta-alanina w kapsułkach tworzy dipeptydy odpowiadające za odkwaszanie szybkokurczliwych włókien mięśniowych. Dzięki temu stosowanie ß-alaniny umożliwia dłuższy czasowo trening, a także zwiększenie jego intensywności. Suplementacja beta alaniną opóźnia wystąpienie uczucia zmęczenia i pozwala na utrzymanie wysokiego poziomu treningu. Stosowanie beta-alaniny wpływa również na lepszą regenerację potreningową sportowców i zmniejsza odczuwania po treningu ogólnej bolesności mięśni. ß-Alanina w kulturystyce i fitness jest nieocenionym aminokwasem.

Dlaczego warto stosować beta-alaninę?

Beta alanina to ważny aminokwas dla wszystkich sportowców. Betaalanina warunkuje odpowiedni poziom karnozyny w organizmie, która jest niezbędna wszystkim sportowcom. Wzrost poziomu karnozyny w mięśniach przekłada się na zwiększoną intensywność treningu, poprawia kurczliwość mięśni i pozwala na dłuższy wysiłek. Podczas intensywnych ćwiczeń w mięśniach dochodzi do powstawania kwasu mlekowego. Karnozyna ma zdolność regulowania pH mięśni i obniża poziom powstającego kwasu mlekowego w tkance mięśniowej. Dzięki temu, że beta alanine odkwasza organizm, polepsza również regenerację powysiłkową. Stosując tanie odżywki z beta-alaniną możemy wpływać na zmniejszenie zakwaszenia mięśni i zapobiegać zakwasom następnego dnia. Warto więc wybrać dobre i tanie odżywki z beta-alanine i zwiększyć swoje możliwości treningowe, a także przyspieszyć regenerację potreningową. Ponadto beta alanina plus kreatyna doskonale wpływają na zwiększenie beztłuszczowej masy ciała. Betaalanina sama w sobie nie wpływa na wzrost komórek mięśniowych, natomiast suplementowana wraz z kreatyną potęguje jej działanie i wpływa na zwiększenie suchej masy mięśniowej.

Beta-alanina efekty:

  • wzrost wydolności,
  • wzrost beztłuszczowej masy mięśniowej,
  • mniejsze zmęczenie,
  • brak zakwasów,
  • lepsza regeneracja potreningowa.

Beta-alanina dawkowanie. Dzienna dawka beta-alanine.

Skuteczna dawka beta-alaniny to 4g na dobę. Dawkowanie beta-alaniny zależy od producenta, jednak większość firm produkujących odżywki z beta-alaniną zalecają dzienną dawkę beta-alaniny, a więc 4g, podzielić na 2-4 porcje. Są jednak i takie firmy, które zalecają, aby dzienna dawka beta-alaniny została przyjęta raz bezpośrednio przed treningiem. Beta alaninę należy stosować przez określony czas, najczęściej są to 2 - 3 miesiące, po czym należy zrobić 30 dniową przerwę w suplementacji.

Dla kogo beta alanina?

Suplementacja beta alaniną jest ważna dla każdego sportowca. Regularne stosowanie ß-alaniny w ciągu roku daje wiele korzyści. Beta-alaninę powinni stosować wszyscy sportowcy, szczególnie w okresie intensywnych treningów, gdzie istnieje możliwość nagromadzenia się kwasu mlekowego w tkance mięśniowej. Pozytywne efekty beta alaniny widoczne są w takich dyscyplinach jak sporty siłowe - kulturystyka i fitness, sporty wytrzymałościowe - kolarstwo, bieganie, a także w innych dyscyplinach wymagających dużego wysiłku fizycznego. Beta-alanina w proszku może być stosowana w większości dyscyplin sportowych.

Z czym łączyć beta-alaninę?

Doskonałe efekty wykazuje stosowanie ß-alaniny wraz kreatyną. Suplementy z beta-alaniną i odżywki kreatynowe stosowane razem działają synergicznie i wzmagają swoje działanie. Beta-alanina plus kreatyna opóźnia zmęczenie i zwiększa wydolność treningową. Beta alanina i kreatyna zwiększają ilość treningów, a także jednoczesne stosowanie betaalaniny i kreatyny może wpływać na wzrost masy mięśniowej, wydajności i wytrzymałości na treningu. Należy jednak pamiętać, że tania beta-alanina nie jest substytutem kreatyny, a jedynie ich synergiczne działanie daje ciekawe efekty.

Alanina Olimp Labs czy Activlab? Którą wybrać?

Podczas zwiększonego wysiłku fizycznego stosuje się również inne suplementy diety i odżywki dla sportowców mające na celu zwiększenie wydajności organizmu. Stosowanie beta-alaniny nie wykazuje żadnych interakcji z innymi suplementami diety i może być stosowana wraz z innymi odżywkami. Stosując beta-alaninę, możesz również stosować inne odzywki, takie jak aminokwasy, kreatynę, glutaminę, izotoniki czy też tanie odżywki białkowe bądź też węglowodanowo-białkowe. Dokonując wyboru właściwego dla Ciebie specyfiku kieruj się składem, jakością, czystością produktu. W mniejszym stopniu marką. Jeżeli dwa preparaty, np. Olimp i Activlab są identyczne - wybierz tańszy lub taki, o którym masz opinię od swoich trenujących na siłowni kolegów.

Pozytywne skutki stosowania beta-alaniny

Regularna suplementacja beta-alaniną przynosi wiele pozytywnych efektów. Suplementy z beta-alaniną zaczynają być niezwykle popularne, ze względu na pozytywny wpływ na organizm sportowca w większości dyscyplin sportowych, nie tylko w sportach siłowych. Szczególne miejsce jednak beta-alanina ma w kulturystyce i fitness. Dzięki beta-alaninie możemy być silniejsi, szybsi i możemy dłużej trenować, możemy podnosić cięższe ciężary i możemy być więksi.

Mrowienie i zaczerwienienie skóry

Działanie beta-alaniny odczujemy już po 2 tygodniach od stosowania odżywek. Zależy to oczywiście od indywidualnych predyspozycji każdego sportowca, ponieważ niektórzy mogą odczuć efekty działania betaalaniny juz po tygodniu. Wraz ze wzrostem poziomu karnozyny, pozytywne efekty stosowania beta-alaniny będą bardziej odczuwalne. Najbardziej odczuwalne i widoczne efekty występują zazwyczaj po 3-4 tygodniach stosowania odżywek z beta alaniną. Zaleca się stosować suplementację beta-alaniną co najmniej 3 miesiące, aby zoptymalizować poziom karnozyny w mięśniach. Ponieważ beta-alanina zwiększa poziom karnozyny, a karnozyna jest prekursorem produkcji tlenku azotu, niektórzy sportowcy odczuwają już po pierwszej dawce beta-alaniny rozszerzenia się naczyń krwionośnych i tzw. "pompę". Może się również pojawić zaczerwienie i mrowienie skóry w ciągu pierwszych 15 minut po spożyciu preparatu. Jest to normalna reakcja organizmu i nie należy się nią przyjmować. Szybko mija.

Skutki uboczne stosowania beta-alaniny

Beta alanina jest suplementem bezpiecznym i skutki uboczne beta-alaniny nie są częste. Jednakże u niektórych sportowców przez pierwsze tygodnie stosowania beta-alaniny, zaraz po spożyciu dawki odżywki, występuje uczucie drętwienia, mrowienia skóry, ustępujące po około godzinie od przyjęcia beta-alaniny. Dzieje się tak ponieważ beta-alanina oddziałuje na receptory nerwowe. Nieprzyjemne skutki stosowania beta-alaniny nie są odczuwane przez każdego, więc nie może to świadczyć o tym, czy też odżywka z beta alaniną działa, czy też nie.

Beta alanina opinie. Gdzie kupić dobrą beta-alaninę?

Generalnie opinie o beta-alaninie wśród sportowców są pozytywne. Mrowienie po spożyciu beta-alaniny odczuwalne przez niektórych sportowców, nie jest dla wielu skutkiem ubocznym, a wręcz przeciwnie. Dzięki temu, że beta alanina wpływa na karnozynę, a ta na produkcję tlenku azotu, przyjmowanie karnozyny zapewnia rozszerzenie naczyń krwionośnych i mega pompę na treningu. Ponadto wpływ beta alaniny na kreatynę przyczynia się do wielu pozytywnych opinii nt stosowania beta alaniny.

Dobrą beta-alaninę kupisz tylko w sprawdzonych sklepach z odżywkami sportowymi. Kulturystyka.sklep.pl, najtańszy sklep kulturystyczny w internecie, w swojej ofercie poleca szczególnie beta alaninę w kapsułkach Activlab. Beta alanina to organiczny związek chemiczny należący do grupy ß-aminokwasów. Beta aminokwasy to grupa aminokwasów, w których grupa aminowa łączy się z atomem węgla ß w stosunku do grupy karboksylowej. Wzór sumaryczny beta alaniny to C3H7NO2. ß-Alanina, inaczej kwas 3-aminopropionowy, wchodzi w skład dwupeptydu, jakim jest karnozyna. W połączeniu z L-histydyną betaalanina buforuje spadek pH w mięśniach związany z powstawaniem kwasu mlekowego w mięśniach. Ponadto ß-Alanina jest również izomerem alfa - alaniny. Alanina natomiast jest uważana za aminokwas wysiłkowy, wchodzi w skład aminokwasów endogennych. Alanina jest pomocna przy ekstremalnym wysiłku fizycznym i wyczerpaniu po treningu siłowym.

Strona korzysta z plików cookie w celu realizacji usług zgodnie z Polityką dotyczącą cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do cookie w Twojej przeglądarce.
Zamknij
pixel