HMB

Jak działa HMB

Bardzo trudno dostarczyć HMB wraz z pożywieniem, ponieważ w lucernie, grejpfrutach i niektórych rybach znajduje się w śladowych ilościach. Z tego względu powinien zostać dostarczony w postaci suplementów diety. Wykazuje działanie antykataboliczne – chroni włókna mięśniowe przed rozpadem oraz działanie anaboliczne – wspomaga rozrost beztłuszczowej tkanki mięśniowej. Umożliwia dłuższe i efektywniejsze treningi. Przyspiesza również regenerację mięśni po intensywnym wysiłku oraz zwiększa ich siłę i wytrzymałość. Do uszkodzeń włókien mięśniowych dochodzi zazwyczaj w początkowej fazie budowania rzeźby, z tego względu jest to suplement skierowany zwłaszcza do osób, które dopiero rozpoczynają swoją przygodę z treningami, bądź powracają do nich po dłuższej przerwie.

Jak spożywać HMB

Powinien być spożywany przez około trzy miesiące od rozpoczęcia ćwiczeń. HMB redukuje również ilość tkanki tłuszczowej, z tego względu zalecany jest osobom, które przechodzą na dietę odchudzającą. Związek ten wzmacnia odporność oraz zmniejsza poziom cholesterolu we krwi. Z kolei zwiększa jego ilość w mięśniach, którym jest niezbędny w procesie regeneracji błon komórkowych. Badania przeprowadzone na Uniwersytecie Iowa wykazały, że podawanie mężczyznom HMB w ilości około 3g dziennie zwiększyło ich siłę o 18% oraz nastąpił przyrost masy mięśniowej średnio o 1,2 kg, Pomiary te, zostały wykonane po upływie tylko 3 tygodni suplementacji. Zalecana dawka rozłożona na 3 porcje wynosi dla kobiet ok. 2g/dziennie, a dla mężczyzn ok. 3g/dziennie. Przyjmowanie HMB wraz z kreatyną zwiększa działanie obu suplementów.

Strona korzysta z plików cookie w celu realizacji usług zgodnie z Polityką dotyczącą cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do cookie w Twojej przeglądarce.
Zamknij
pixel