Magnez

Załaduj więcej

Skąd wziął się magnez?

Magnez po raz pierwszy został uznany za pierwiastek przez Joshepa Blacka, zaś wyodrębniony w czystej formie w 1808 roku prze Humphry'a Davy'ego. Jako pierwszy polską nazwę zaproponował Filip Walter. Jest on konieczny do przebiegu wielu procesów życiowych. Bierze udział w wytwarzaniu związków wysokoenergetycznych. Magnez potrafi hamować uwalnianie hormonów stresowych adrenaliny i noradrenaliny. Niedobór tego pierwiastka prowadzi do zwiększonego stresu. Prawidłowa ilość magnezu w organizmie człowieka mieści się w przedziale 20-25 gramów. Około 50% znajduję się w układzie kostnym a 20-25% w układzie mięśniowym, a reszta w pozostałych tkankach.

Magnez - działanie, dawkowanie

Jest niezbędnym składnikiem do poprawnie działającego organizmu sportowca oraz osób ćwiczących kulturystykę i fitness. Magnez jest aktywatorem 300 reakcjach enzymatycznych. Najważniejszą funkcją magnezu jest działanie na związki wysokoenergetyczne ATP, aktywuje enzymy biorące udział w przemianach węglowodanów oraz tłuszczy. Również uczestniczy w przemianie białek i sprzęganiu z kwasami nukleinowymi (RNA, DNA). Jak widać dzięki magnezowi jest zapewnione odpowiednie działanie naszych mięśni, szkieletowych jak i mięśnia sercowego, oraz układu trawiennego. Działanie magnezu kontroluje też rozbudowę i odbudowę tkanek zgodnie z naszym kodem genetycznym.

Zastosowanie magnezu przeciw stresowi

Dowiedziono naukowo że reakcja stresowa o jaką w dzisiejszych czasach nie trudno powoduje zwiększoną utratę magnezu, lecz znów zbyt niska podaż magnezu potęguje taką sytuacje. Do niedoborów magnezu może dojść w bardzo łatwy sposób podczas intensywnego treningu (wraz z potem, podczas skurczu mięśni, zwiększonej aktywacji enzymatycznej), podczas stresów, oraz pracy zawodowej.

Obniżona zawartość magnezu objawia się kurczami łydek, skurczami naczyń wieńcowych, co skutkuje nadciśnieniem, uderzeniami fal gorąca na twarzy, przyśpieszoną pracą serca, oraz arytmią. Zapewne nie jedne ciężko trenujący kulturystykę doświadczył tych symptomów. Poprzez duże braki magnezu i stresu dochodzi często do zawałów serca. U większości osób szczególnie młodych sportowców przeżywających zawały serca do których dochodziło podczas snu, poprzedzonego ciężkim treningiem, oraz stresem różnego pochodzenia. Należy nadmienić, że zdecydowana większość sportowców zmarłych na zawał mięśnia sercowego podczas snu charakteryzowała się: nadmierna ambicją, niecierpliwością oraz życiem w pośpiechu (na podstawie wywiadu środowiskowego).

Polecam przeglądać apteki internetowe lub stacjonarne w poszukiwaniu taniego magnezu. Bardzo często zdarzają się wyprzedaże lub przeceny produktów bardzo dobrej jakości. Można wtedy sprawdzić jak niskie są ceny i zakupić naprawdę produkty najwyższej jakości za bardzo tanią sumę. Opinie wszystkich produktów cieszą się dobrą renomą wśród kupujących.

Magnez w organizmie człowieka

Magnez w naszym organizmie spełnia szereg funkcji. Po pierwsze wzmacnia nasze kości, po drugie pomaga w budowie mięśni jest to bowiem minerał, bez którego organizm ludzki nie mógłby żyć. Nasz mózg potrzebuje go aby sobie radzić z wysiłkiem, który musimy przezwyciężać każdego dnia. Nasz organizm bez tego minerału nie funkcjonuje prawidłowo.

Magnez chroni nas przed alergiami, zatruciami, stanami zapalnymi. Magnez też zapobiega w powstawaniu kamieni żółciowych gdyż pomaga w produkcji żółci. Najlepszym uzupełnianiem magnezu będzie ten, który znajduję się w jedzeniu - lecz niestety w naszej diecie znajduje coraz mniej magnezu. Jest to spowodowane silnym wyjałowieniem gleb. Najskuteczniejszą metodą uzupełniania magnezu z pożywienia jest czekolada, która nie tylko skutecznie uzupełnia niedobory magnezu ale i poprawia nam nastrój.

Stosowanie magnezu przy problemach kardiologicznych

Stosowanie magnezu doskonale sprawdziło się przy migotaniu komór serca. Jest wiele leków antyarytmicznych lecz naukowców zaintrygował fakt przebadania magnezu w tym kierunku. Pomysł naukowców był trafiony. Wpływ na serce jonów magnezu, ich rolę w inicjacji AF oraz potencjalne zastosowania terapeutyczne zbadano już wcześniej, ale skuteczność kliniczna suplementacji magnezu pozostaje niepewna. Magnez wydłuża czas refrakcji przedsionków i węzła przedsionkowo-komorowego, co potencjalnie ułatwia kontrolę częstotliwości rytmu serca. Dzięki tym badaniom wiemy jak potrzebne jest stosowanie magnezu na co dzień.

Występowanie magnezu

Magnez można znaleźć m.in.: w kaszach gruboziarnistych, roślinach strączkowych, warzywach liściastych, orzechach, bananach, kakao i czekoladzie. Zapewnienie wystarczającej dziennej dawki magnezu wyłącznie z naturalnym pożywieniem jest jednak dosyć trudne. Skażenie środowiska naturalnego, stosowanie nawozów sztucznych i występowanie kwaśnych deszczy wypłukuje pierwiastek z gleby. Jednocześnie powoduje jego niedobór w warzywach. Nasze środowisko nie jest czyste i występowanie magnezu w produktach jest ubogie. Dlatego musimy suplementować magnez. Z samego pożywienia będzie nam ciężko zaspokoić dzienne normy.

Magnez znajdujący się w jedzeniu:

  • kakao (16 proc.) - 420 mg
  • kasza gryczana - 218 mg
  • fasola - 169 mg
  • czekolada gorzka - 165 mg
  • orzechy laskowe - 140 mg
  • płatki owsiane - 129 mg
  • ciecierzyca - 124 mg
  • groch - 124 mg
  • szpinak - 53 mg
  • makrela - 30 mg
  • dorsz - 29 mg

Magnez a układ hormonalny

Badania dowodzą że niedobory poważnie mogą uszkodzić układ hormonalny kobiet. Bez wątpienia jest czynnikiem wpływającym na zespół napięcia przedmiesiączkowego. Badania przeprowadzane ukazały iż suplementacja magnezem zmniejszyła tkliwość piersi podczas napięcia przedmiesiączkowego u 96% kobiet, napięcia nerwowe u 89% kobiet. Inne badani obrazują łagodzenie innych objawów szczególnie nagłych zmian nastroju.

Magnez a układ krążenia

Ciągle trwają liczne badania nad tym dobroczynnym pierwiastkiem dla naszego życia. Wszystkie badania jednak pokazują jednogłośnie iż magnez dba o nasz układ krążenia bardzo dobrze. Zapobiega licznym chorobom naczyniowym i chorobom serca. Niedoborom magnezu towarzyszą arytmie serca, wysokie ciśnienie krwi, zastoinowa niewydolność serca, wypadanie płatka zastawki mitralnej i choroby naczyń obwodowych. Niestety nie tylko magnez jest odpowiedzialny za tak nie przyjemne objawy w naszym organizmie.

Lecz braki potasu przyczyniają się do tego tak samo. Jako ciekawostek można napisać, iż podanie samego magnezu znosi także niedobory potasu. Niestety nie dzieje się tak w przypadku podania potasu zmienia się tylko poziom tego pierwiastka w naszym organizmie. Arytmia z niedoboru potasu ma negatywny wpływ na magnez w naszym organizmie prowadząc do jego niedoborów.

Magnez ma bardzo korzystne działanie przeciw zawałowe ale nie zapominajmy o jego innych ważnych funkcjach. Obniża stężenie cholesterolu we krwi, lipidów, oraz rozszerza naczynia krwionośne co pomaga likwidować nadciśnienie tętnicze. Ponad to w warunkach niedoboru magnezu w ścianie naczyń krwionośnych dochodzi do odkładania się wapnia, co prowadzi do zmian miażdżycowych i powstawania zakrzepów. Tak, więc zdecydowanie możemy zaliczyć magnez do czynników zapobiegających zawałowi, miażdżycy oraz nadciśnieniu.

Magnez z czym warto łączyć ten suplement diety?

Najlepsze połączenia magnezu to przyjmowanie go razem z potasem, żelazem, cynkiem, witaminą B6. Wspólnie na siebie oddziałując wykazują synergizm względem siebie. Witamina B6 pomaga w lepszym wchłanianiu się magnezu a co za tym idzie działaniu w naszym organizmie. Dobroczynne działanie ma cynk wraz z magnezem. Dodając cynk i witaminę B6 do magnezu otrzymamy odżywkę pod nazwą ZMA, który zbiera pochlebne opinie na wszystkich forach wśród kulturystów i osób związanych z fitness.

Znane są jego właściwości wśród osób uprawiających zawodową kulturystykę gdyż podnosi poziom testosteronu, sprawia że sen staje się głębsza a regeneracja muskulatury szybsza. Skutecznym połączeniem z magnezem jest dodanie potasu. Mają one bardzo podobne role w organizmie ludzkim, dbają abyśmy nie mieli bolesnych skurczów, nasze serca pracowało bez arytmii a ciśnienie krwi było w normie.

Bardzo dużo na rynku jest firm produkujących preparaty z minerałami, gdzie oprócz magnezu znajdują się inne silne, dobrej jakości minerały takie jak: wapń, cynk, potas. Więc wiemy z czym łączyć magnez - najlepiej z innymi minerałami. Wszystkie produkty złożone są najlepszym wyborem, działają na siebie synergistycznie i mają dobry skład oraz zawsze można kupić je w sieci taniej, w promocji lub wyprzedaży.

Opis skutków powodowanych przez niedobory magnezu

Niedobór magnezu może powodować:

  • skurcze łydek,
  • dolegliwości nerwowe,
  • mdłości,
  • zaburzenia rytmu serca,
  • niekontrolowany wzrost poziomu wapnia,
  • zaburzenia centralnego układu nerwowego,
  • problemy ze snem,
  • zaburzenia metabolizmu.

Zastosowanie magnezu:

  • wysokie ciśnienie krwi,
  • choroba wieńcowa,
  • arytmia serca,
  • zastoinowa niewydolność serca,
  • zawał serca,
  • kardiomiopatia,
  • choroby naczyń obwodowych,
  • choroby naczyń mózgowych,
  • migrenowe bóle głowy,
  • fibromyalgia,
  • ogólnie układ szkieletowych,
  • osteoporoza (w połączeniu wapniem),
  • układ mięśniowy i jego funkcjonowanie,
  • sztywność mięśni, kurcze, skurcze, drgania, drżenie,
  • zespół napięcia przedmiesiączkowego,
  • kamienie nerkowe,
  • zmęczenie,
  • łagodne zapalenie mózgu,
  • słaba tolerancja na stres,
  • cukrzyca,
  • niepokój.

Stosowanie i dawkowanie magnezu w czasie ciąży

W czasie ciąży zapotrzebowanie na magnez u kobiet wzrasta o 50% (300mg do 450mg). Wszystko to za sprawą powiększającego się płodu, łożyska oraz przez wzrost masy kobiety, która jest w ciąży. Podczas karmienia piersią także ważna jest zwiększona podaż magnezu. Konieczne jest uzupełnianie strat minerału wydalanego z mlekiem. Spożywanie magnezu przez kobiety ciężarne ma wielki wpływ na to by urodziło się zdrowe dziecko.

Magnez aktywnie uczestniczy w budowie kory mózgowej podczas rozwoju płodu, dlatego nie powinno brakować go kobietom w ciąży. Niedobór magnezu podczas ciąży sprzyja przedwczesnym porodom oraz rodzeniu się dzieci o zbyt małej masie ciała. Wyższe stężenie magnezu we krwi pępowinowej ma wpływ na poprawę wyników leczenia w przypadku porodu przedwczesnego lub komplikacji porodowych. Pojawiają się także doniesienia, że niedobory magnezu stwierdzane u kobiety ciężarnej i noworodka mogą mieć znaczenie także w późniejszym życiu i korelować z występowaniem Zespołu Nagłej Śmierci Łóżeczkowej. Czasem wystarczy aby kobieta podczas ciąży sięgała po wody mineralne o dużej zawartości magnezu, gdyż jest on dobrze wchłanialny w tej postaci. Kobiety, które piją dużo niegazowanej wody mineralnej z tym pierwiastkiem bardzo rzadko mają stwierdzane niedobory magnezu w organizmie.

Suplementacja i dawkowanie magnezu

Najskuteczniejszą formą magnezu jest chelat aminokwasowy polecam wybrać chelatowany magnez firmy Olimp, następnie cytrynian magnezu Hitec, glukonian Mulitipower, mleczan i tlenek Universal. Skuteczność wchłaniania magnezu podnosi obecność wapnia oraz witaminy B6. Jedynym wyjątkiem jest chelat aminokwasowy. Typowe i optymalne dawkowanie magnezu to od 100mg - 400mg oczywiście jonów magnezu. Jest to najlepsze rozwiązanie i najskuteczniejsze dla naszego zdrowia, oraz witalności.

Opinie o magnezie pochodzące z forum internetowych

O magnezie możemy sporo dowiedzieć się z forum internetowych i sportowych. Znajdziemy tam opis dawkowania magnezu dowiemy się o realnych zagrożeniach, które wiążą się kiedy przedawkowanie magnezu jest możliwe, czym grożą niedobory, jak stosować podczas ciąży i jakie są tanie odżywki z magnezem dostępne na naszym rynku. Na forum znajdziemy dużo informacji o produktach w promocji, wyprzedażach, możemy sprawdzić jak niskie są ceny oraz gdzie kupić tanie suplementy z magnezem i nie tylko... Dzięki temu mamy możliwość na porównanie składów i firm produkujących suplementy z magnezem.

Różne formy, w których dostępny jest magnez: w tabletkach, kapsułkach, proszku

Firmy produkujące magnez w tabletkach:

  • Bio Tech USA - firma produkująca magnez w postaci tabletek dobrej jakości, jednocześnie jest to dość tani magnez.
  • Naturell - preparat złożony zawierający w swym składzie witaminę B6, jest to silna odżywka o bardzo dobrym stosunku ceny do jakości.
  • Universal - jest to suplement diety zawierający oprócz magnezu również skuteczne minerały - wapń i cynk.

Firmy produkujące magnez w kapsułkach:

  • Adrien Gagnon - dobry jakościowo preparat sportowy, wart polecenia dla osób trenująch takie dyscypliny sportu jak fitness lub kulturystyka.
  • Olimp Chela Mag - znakomita i tania odżywka pod postacią albionu chelatowanego. Są to najskuteczniejsze suplementy na naszym rynku internetowym, tanie oraz dobre jakościowo.

Najskuteczniejsze i najsilniejsze magnezy są dostępne w formie do picia lub w formie proszków. Są bardzo dobrze wchłanialne - należą do nich oczywiście silnie działające odżywki oraz najlepszej jakości magnez w formie: cytrynianu i orotanu. Są to odmiany magnezy o najlepszej jakości, na dodatek informacja: są stosunkowo tanie.

W poszukiwaniu taniego magnezu warto przeglądać wszelkiego rodzaju forum internetowe. Można tam dowiedzieć się wielu przydatnych informacji: gdzie kupić tani magnez, o wyprzedażach, jak dawkować magnez, gdzie w sieci są odżywki z promocji, itd..

Przedawkowanie magnezu

Jest to sytuacja niemal niemożliwa, jeśli magnez pochodzi wyłącznie ze źródeł pokarmowych lub ma postać chelatową w suplementach diety. Na dodatek jeżeli zawsze jest przyjmowany w prawidłowym połączeniu wapnia z magnezem w stosunku 2:1 lub stosowany w kompleksem witamin z grupy B.

Sytuacja przedawkowania może mieć miejsce wyłącznie przy stosowaniu specjalnych preparatów skomponowanych na bazie minerałów, w tym również magnezu o w połączeniu z innymi związkami chemicznymi. Do przedawkowania może dojść gdy spożycie samodzielnych dużych dawek magnezu zapisywanych przez lekarza np. na stres, może powodować nieprawidłowe funkcjonowanie nerek oraz przewodu pokarmowego i zaburzać gospodarkę elektrolitową w organizmie. Do najczęstszych przedawkowań magnezu dochodzi gdy jego spożycie dochodzi do około 1000mg dziennie z suplementów, które są bardzo skuteczne i posiadają dobre wchłanianie.

Jaką dyscyplinę sportu trenujesz? Sporty siłowe, kulturystykę, fitness, a może kolarstwo?

Prowadząc aktywny tryb życia, uprawiając wszelkiego rodzaju sporty siłowe, kulturystykę, fitness, pływanie, bieganie itd... oraz ciężko pracując jesteśmy narażeni na osłabienie organizmu i utratę wielu niezbędnych składników odżywczych, składników mineralnych i witamin.

Właśnie dla takich osób zostały wprowadzone na rynek suplementy diety i odżywki zawierające szereg niezbędnych witamin i minerałów, w tym magnez (magnesium).

To właśnie dzięki suplementom diety oraz odżywkom zawierającym takie składniki minerale jak magnez Twój organizm dostanie to czego naprawdę potrzebuje. Czy jesteś kulturystą, fitneską, czy sportowcem dyscyplin siłowych - każdy sport stanie się przyjemny, każdy wysiłek mniej męczący, Twoje kości również będą dobrze odżywiane...

Pamiętaj! W treningach siłowych, kulturystyce lub fitness objawami niedoboru magnezu mogą być:

  • nagłe zawroty głowy,
  • bolesne skurcze łydek,
  • uczucie odrętwienia i mrowienia w kończynach,
  • wzmożone wypadanie włosów,
  • łamanie się paznokci,
  • próchnica zębów,
  • rozdrażnienie,
  • trudności w koncentracji,
  • zaburzenia snu,
  • bóle głowy.

Warto pamiętać, że to właśnie magnez (magnesium) jest niezbędnym pierwiastkiem do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Magnez (magnesium), który jest składnikiem odżywki lub suplementu diety katalizuje wiele procesów życiowych w ustroju, jest czynnikiem wzrostu (istotny aspekt treningu kulturystycznego), działa tonizująco, jest czynnikiem regenerującym żywe komórki, przywraca równowagę psychiczną i układu nerwowego. Jeżeli prowadzisz aktywny tryb lub trenujesz sporty takie jak kulturystyka oraz fitness - mineralny suplement diety z magnezem jest tym czego potrzebujesz!

Magnez w promocji, tani magnez, okazje cenowe itd... Czemu i skąd bierze się tak dużo promocji, taniego magnezu skoro jest tak dobrym i wartościowym minerałem? To co jest w tym wszystkim najlepsze: w promocjach i tanio możemy sobie pozwolić na kupno magnezu najlepszej jakości. Dzieje się tak, dlatego że na naszym rynku jest wiele firm produkujących magnez. Cofnijmy się pamięcią 10 lat wstecz. Czy było można kupić magnez pod każdą postacią? Kapsułki, tabletki, proszek, magnez do picia itd... Wówczas magnez produkowany był może przez dwie firmy i dostępny tylko w formie tabletek. Zresztą wówczas mało kto, aż tak interesował się tym jak w obecnych czasach. Teraźniejsze firmy prześcigają się w produkcji najlepszych i skutecznie działających form magnezu. Stąd biorą się tak dobra okazje cenowe oraz wyprzedaże. Ponieważ każda firma chce aby jej produkt był tani, skuteczny i najsilniejszy na rynku. Korzystajmy więc z tego i suplementujemy to co dobre i tanie!

Strona korzysta z plików cookie w celu realizacji usług zgodnie z Polityką dotyczącą cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do cookie w Twojej przeglądarce.
Zamknij
pixel